Unngå vond rygg

• Av: Redaksjonen (Kvinneguiden.no).
• Publisert: 11. mars 2010 08:32

Sannsynligvis har du helt feil sittestilling på jobb. Få rygg-tipsene her!

Saken er skrevet av Johanna Eklundh for NTB Tema

Til enhver tid har 15–20 prosent av alle nordmenn vondt i ryggen. Mange av dem kan løse problemet ved å sitte riktig på jobben.

Sitter du som en potetsekk?

Verk i korsrygg, skuldre og nakke rammer mange, og ofte er det en stillesittende jobb som er årsaken. Vi henger som potetsekker over skrivebordene våre, venner oss til uheldige bevegelsesmønstre og blir sittende i samme stilling uke ut og uke inn.

60-80 prosent av oss får ryggsmerter én eller flere ganger i løpet av livet, ifølge Ryggforeningen i Norge (RiN). Ergonom Annika Gladh mener at en god del av plagene kan forebygges.

– Variasjon er det aller viktigste. Det er fort gjort å stivne i spente stillinger. Det gjelder å få inn en rutine som innebærer skifte av stillinger, og at man reiser seg opp innimellom, sier Gladh. Hun er ekspert på samspillet mellom arbeidsmiljøet og menneskekroppen, og mener at et skrivebord som kan heves og senkes kan være nøkkelen til bedre ryggvaner.

– Med et hevbart skrivebord blir det lettere å stå oppreist en del av arbeidsdagen. Gjør det til en vane å alltid stå en stund etter lunsj eller ved begynnelsen av arbeidsdagen, sier Gladh, og minner om at stolen, som vi fortsatt vil bruke mesteparten av tiden, må være riktig innstilt. Noen mindre detaljer må også på plass:

– Tenk over hvor tingene på skrivebordet ditt er plassert. Og sørg for at dataskjermen står i riktig høyde.

Ergonomisk utstyr

Hev- og senkbart skrivebord.

Skrivebordsstol med justerbar rygg, samt sete og armlener som kan vinkles. Ryggstøtten skal være i svaien, og setet skal stilles inn slik at hoftene har en åpen vinkel.

Laptop-stativ. En bærbar datamaskin er for lav, et stativ får den opp i et høyde som er bedre for nakken.

Justerbar dataskjerm. Øynene dine skal være i høyde med den øvre delen av skjermen. Det er også bra med en ekstern skjerm dersom du bruker bærbar maskin.

Flatt tastatur, slik at du slipper å vinkle håndleddene. Konstant vinkling i håndleddene er en stor anstrengelse for armmuskulatur og skulderblad.

Datamus i riktig størrelse. Mange kvinner har for små hender for de vanlige datamusene. Sjekk at den rommes i håndflaten!

Terminalbriller. Mange sitter framoverbøyd for å kunne lese teksten på skjermen tydelig.

Våre vonde rygger

Til enhver tid sier 15–20 prosent av den norske befolkningen at de har vondt i ryggen.

I løpet av et år vil 30–45 prosent oppgi at de har plager i nakken, og av disse har 14 prosent plager som varer i mer enn seks måneder.

60-80 prosent av oss får ryggsmerter én eller flere ganger i livet.

For de fleste er plagene lette og kortvarige, og kan anses som en naturlig del av livet. Men en god del har langvarige og/eller tilbakevendende plager.

Ryggplager er oftest lokalisert i korsryggen (mellom ribbein og sete).

I 2008 kostet ryggplager det norske samfunnet cirka 15 milliarder kroner (sykepenger, attføring, uførepensjon, behandlingsutgifter, arbeidsgivers utgifter i arbeidsgiverperioden).

Kilde: Ryggforeningen i Norge (RiN)